Дмитрий (nestol_next) wrote,
Дмитрий
nestol_next

Тренировки дома. Часть 2. Высокоинтенсивный тренинг.

bodycraft

Можно тренироваться по 2 и более часов каждый день, а можно попробовать следовать примеру многократного (6 раз) "Мистера Олимпия" Дориана Йейтс и его учителя, разработавшего методику высокоинтенсивного тренинга - Майк Ментцера, получая тот же результат за существенно меньшее время.

Для реализации высокоинтенсивного тренинга существует как минимум четыре основных принципа:
1. Тренировка длиться не больше 45-50 минут.
2. Каждое упражнение делается до мышечного отказа в один основной подход. Очень рекомендуется сделать перед этим хотя бы один разминочный.
3. В одну тренировку рекомендуется прорабатывать одну-две группы мышц. Т.е. допустим в понедельник только ноги и спина.
4. Отдых между тренировками длится не меньше 3 суток.

В повседневной жизни ограниченность времени, сил и даже месте для тренировок часто не позволяет применить сложные изолирующие упражнения на отдельные группы мышц и тем не менее применяя упражнения со своим весом - это реальная возможность достичь атлетического сложения.

Для совмещения принципов высокоинтенсивного тренинга и занятий без утяжелений стоит сосредоточить внимание и силы поисковых систем на запросы о пляжном бодибилдинге и особенно поинтересоваться видео с Дмитрием Яшанькиным(чемпионом мира в этом виде спорта) и очень толковым, хотя излишне назидательным, видео с Сергеем Бадюком, который за последние несколько лет снял десятки семинаров эффективных тренировок со своим весом.

Удачных тренировок и до встречи в следующих рецензиях.
Tags: саморазвитие, спорт, тренировки дома
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments